trening 4 razy w tygodniu

[...] był basen 4razy) taka świąteczna regeneracja. Zakupiłem Olimp TCM 300kapsółek(finanse się rozpłynęły na sylwka) Biore od poniedziałku 5kapsółek z rana naczo i 5kapsółek po treningu do tego witaminy 2razy dziennie. Będe mieć porównanie jabłczanów bo ponad rok temu jadłem coś ponad 300gr Cubed 79 zl SAN również przez miecha sposób brania był taki [...]

[...] bylo to regularne 28 dni czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak 2 razy Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu (brak dostepu do silowni), posiadam tylko 2,5kg hantelki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : - Witam, chciała bym [...]

[...] Świąt,a dokładnie menu świątecznego.Od 4 tygodni jestem na diecie redukcyjnej,zbilansowanej,moja dzienna dawka kcalori wynosi mniej więcej 1200,ćwiczę siłowo 3 razy w tyg(trening ACT) plus aeroby po siłce i po 50 minut w dni nietreningowe,jeden dzień w tygodniu nie ćwiczę w ogóle(nie mam takiej możliwości).I teraz chciałabym się dowiedzieć,czy [...]

Chcialem poznac wasze opinie o moim planie treningowym. Kieruje pod katem rozwoju masy miesnieowej i sily, jednoczesnie probuje zrzucic tluszcz. Poniedzialek - Klatka + biceps Wyciskanie na poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie hantli 3x 10,8,6 rozpietki 3x 10,8,6 butterfly 3x 12 Uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta 4x 12-6 uginanie z [...]

Witam, potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Posiadane urządzenia: ławka: Spartan II Gryf prosty, łamany oraz hantle obciążenie 40 kg na początek drążek Teraz o mnie coś mam 22 lata waga około 100kg- wzrost 180cm, mam problemy z nadwagę w okolicach brzucha, 5 m-c temu zapisałem się na siłownie gdzie mój trening wyglądał [...]

Witam! Czytam ostatnio sobie na forum o HIT i bardzo mnie to zaciekawio. Zrobiłem sobie jeden trening tą metodą i powiem krótko: rewelacja!! Zdażało mi się nieraz (w normalnych treningach na masę - 3xw tyg.), że ostatnie ćwiczenia czy bawet partie ciała olewałem bo mi się już nie chciało ćwiczyć (problem z motywacją ?). Po prostu nie lubię długich [...]

W tym tygodniu koncze cykl redukcyjny, ktory zaczalem dwa miesiace temu. Tyle sie naczytalem o zgubnych skutkach treningu aerobowego na tkanke miesniowa, wiec caly czas obserwowalem swoj organizm. Nie zauwazylem zadnych spadkow w miesniach. W skutek diety i treningu schudlem bardzo ale nie z miesni, bo one sa teraz poprostu bardziej widoczne. [...]

WItam Jestem wlasnie po 10dniowej przerwie od treningow.Nadchodzi sezona letni przydaloby sie pokazac co sie ma pod koszulka:)Niestety troche fatu sie uzbieralo i chce to spalic nie tracac miesnia( malo bo malo ale cos jest) Spodoablaly mi sie treningu typu crossfit,przygotowalem sobie piwnice w ktorj bede mogl smialo go wykonywac - mam drazek [...]

Witam, jestem nowym forumowiczem, uznałem, że to dobre miejsce aby zadać kilka pytań cd. treningu. Trenuję na siłowni 3 miesiące (1 miesiąc trening ogólnorozwojowy oraz 2 miesiące trening na mase znaleziony na dobrytrening.pl). Po tych trzech miesiącach zauważyłem, że nabrałem masy mięśniowej no i siły, jednak trening który mam już 2 miesiące [...]

Witam. Oceńcie ułożony przeze mnie plan FBW, który ma mi pomóc w zwiększeniu siły. Trening nie może być bardzo wyczerpujący, ponieważ po nim odbywać się będzie trening SW.Treningów sw w tygodniu jest ok 6. dla tego siłownia 2 razy na tydzień Trening pierwszy: Clean & Jerk 3 serie rozgrzewkowe, 1 seria treningowa Przysiad tylni 2 [...]

[...] 200tab x 10mg genessis metanabol listopad-grudzien 2012 11. POZIOM BF%: ~20+ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko okreslic bo od lat jestem w ciaglym treningu. 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): umiarkowana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

WIEK: 28 2. WAGA: 74-75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczalem cwiczyc na silowni kolo 10 lat temu jednak bywaly okresy gdzie nietrenowalem regularnie 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: okolo 7g (nie zawsze az tyle sie uda dostarczyc) -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Witam. Postanowiłem zwrócić się o pomoc w tym dziale.Trochę czasu prowadzę swój dziennik treningowy w dziale : Trening w domowych warunkach. Poniżej link do tematu : http://www.sfd.pl/mrocznyy_dziennik_treningowy_Lafay_a_%2B_gymnast-t769767-s51.html Otóż ćwiczę gimnastykę z dodatkiem siłowni. Ułożyłem sobie plan , który zamierzam zrealizować przez [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Oto moje dane: Wzrost: 1,89 m Wiek: 20 lat Płeć: Mężczyzna Trening siłowy: 4-5 x w tygodniu Trening areobowy: 4-5x w tygodniu ( niekiedy 2 razy dziennie rano o 8 i wieczorem) Trening interwałowy: 1-2 w tygodniu Tryb życia : Student Dni wolne od ćwiczeń w tyg: 1-2 ( mam na myśli całkowicie bez kardio itp ) cheat meal [...]

Witam. Sprawa sie przedstawia tak, ze potrzebuje dobrej rozpiski treningu na mase. Cwicze ok 2,5 roku mam 26lat, 180cm wzrostu i waze 90kg. Wlasnie zaczalem cykl z kreatyna i jem aminokwasy, bcaa i koncze jeden worek Mutant Mass. Dotychczas moj trening wygladal nastepujaco: Poniedzialek klatka, biceps Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8 [...]

Jestem nowy szukam szybkiej pomocy. Mój cykl wyglądał tak: 20ml Testosteron Propianate ( Alchemia Pharma Propiobol ) co 2 dzień waliłem po 1ml w barki, tydzień przed zakończeniem Propa zacząłem dorzucać Winko "Strombafort 10mg (Balkan" 1 dzień 1 tabs, 2 dzień 2 tabsy i teraz lecę już do końca po 3 tabsy czyli 30 mg dziennie. Dzisiaj mam [...]

[...] jem płatki cornflakes (nie wiele ich jest) z mlekiem i czasami z miodem. W szkole około 12 jem jedną kanapke. Na obiad to różnie. Czasami spaghetti (jak się spiesze na trening), różne mięso (kotlety schabowe, mielone), sosy z torebki np. Winiary, z mięsem. Jak jest 'krytyczna' sytuacja to czasami zamawiam pizze i jest to mniej wiecej 2-3 [...]

[...] i gainerkiem ćwiczylem ok 2 miesięcy wtedy potem rok przerwy i znow wystartowałem z zestawem kreatka CP + 5kg gain bolica + glutamina treca i znów po cyklu zapał i chęć do treningów minął) i teraz postawiłem wziąść się na poważnie za ćwiczenia. Przez ok 2-3 miesiące przygotowywalem sie bardziej pod kontem teoretycznym od 2 tyg regularne [...]

[...] sportowcami więc nie jestem całkiem zielony w tematach ćwiczenio-dietowych. Sam trenowałem koszykówkę przez około 2 lata. Od poniedziałku planuje rozpocząć jakiś cykl treningowy, zależy mi na 2-3 treningach dziennie. Rano typowe ćwiczenia aerobowe + brzuszki i pompki, po południu trening skokowy-kondycyjny + bieganie, a przed wieczorem [...]

W przyszlym tygodniu bede zaczynal ten oto trening na martwy ciag, mam jedynie watpliwosci co do rozkladu dni, nie wiem czy cwiczyc raz w tygodniu czy dwa razy. Ta propozycja jest rozpisana na jeden trening na tydzien ale mysle ze moge zmiescic pierwsze 6 treningow w 2 tygdnie zamiast w szesc. Tydzień Ciężar sztang Liczba serii Liczba powtórzeń [...]